新闻热线:0375-2927624,2723497 | 广告业务:0375-2724303 印刷业务:0375-2723498 | 投稿信箱:pdskgb@126.com
您现在的位置: 首页>>生活-健康>>新闻内容

6个动作舒活筋骨

发布时间:2018-10-11  阅读次数:
□戴琳琳

    运动并不只限于健身房或运动场,控制呼吸与肌肉收缩都是运动,所以运动是无时无刻、随时随地都能进行的。专家介绍了专门针对老人设计的动作,这些动作在床上就能完成,方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示,长期坚持这样做,能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活度,有益协调平衡。
    动作一:大开运息。双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起;深呼吸,双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能安抚身心,舒缓焦虑。
    动作二:大梦初醒。平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。
    动作三:抬臀挺腰。双腿弓起,脚掌分开与肩宽,双膝并拢,臀部抬高挺腰,停留6秒钟再放下。此动作可增强腰力。
    动作四:一团和气。双膝弯起,双手环抱住,下巴尽量碰膝盖,身体屈成一团,滚至床的左边或右边。此动作可舒缓腰酸背疼。
    动作五:大礼膜拜。跪伏于床上,双膝并拢,额头顶于床面,双手分置头部两旁做深呼吸;双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。
    动作六:蝎子扬尾。趴于床上,双肘撑起上半身,抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。此动作可缓解腿部酸软无力。

(本网所发图文版权均归《中国平煤神马报》所有,如有转发,请注明出处。)

编辑:王雪蓉  责任编辑:宗坡

返回顶部
分享到:
CopyRight 2011-2015 版权所有:中国平煤神马报
(备案查询请点击:工业和信息化部ICP/IP地址/域名信息备案管理系统)