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5个徒手动作练遍全身

发布时间:2018-12-22  阅读次数:

    如今,很多人都喜欢去健身房健身。但是,你可能需要和别人“争夺”健身器材,或者花大价钱请私教。其实,不去健身房也能健身,下面5个徒手动作让你练遍全身。

    ●台阶步
    台阶步动作简单易学,对场地没有要求,有一个台阶就可以练习,整个下肢都能锻炼到,既能增肌又能燃脂。
    有条件的还可以通过穿负重背心、双手持哑铃或壶铃等方式来增加训练强度,取得更好的训练效果。
    
    ●俯卧撑
    俯卧撑是一个无器械、无场地要求的复合型训练动作,长期练习对男性和女性都大有裨益。对于女性来讲,练习俯卧撑最明显的好处就是可以塑造更好的身型。
    
    ●徒手深蹲
    深蹲被誉为动作之王。深蹲不仅可以加强腿部力量,还有增强心肌功能、延缓衰老等好处。有条件时还可以进行负重锻炼。

    ●波比跳
    波比跳可以将训练者的心率在短时间内迅速提升,加倍消耗能量。这个动作结合了直臂平板支撑、深蹲、俯卧撑、蹲起跳等动作,能够活动全身70%以上的肌肉,一般的有氧运动如跑步,根本无法达到这种燃脂效果。

    ●毛巾悬吊
    小臂的训练往往被很多健身者忽视,其实小臂是我们生活中十分常用的部位,拎提抓握都离不开小臂。用毛巾悬吊身体是很好的一种锻炼小臂的方式。
    还可以在双手悬吊的基础上,交替放下一只手,进行单臂毛巾悬吊。

 
(本栏稿件据新华社)

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编辑:宋瑞霞  责任编辑:宗坡

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