减少损伤 科学打球 | 中国平煤神马报

羽毛球作为大家喜爱的挥拍运动，以其灵活多变的攻防魅力席卷各年龄层。然而，这项集速度、爆发力与技巧于一体的运动，若忽视科学防护，极易因动作偏差或热身不足引发运动损伤。

那么羽毛球常见的运动损伤有哪些？预防这些损伤的措施是什么？运动后如何有效拉伸？拥有二十多年球龄的氯碱发展公司安全环保部职工朝泽飞分享了他的心得。

“羽毛球运动需要急停、跳跃、大力挥拍和突然的变向，因此也伴随着一些常见的运动损伤。”朝泽飞说，技术动作不正确、热身不足、过度训练、装备不合适等都会导致膝关节、肩部、肘部、腕部、腰部等损伤。

朝泽飞表示，选择合适的球拍和球鞋非常重要。球拍就像剑客手中剑，用着顺手才能发挥自如。鞋子一定要选择专业的羽毛球鞋，良好的缓冲力和摩擦力，能够减少膝盖磨损，在剧烈跑跳中保护脚部，避免崴脚。

朝泽飞分享了球场上发生膝盖疼痛、崴脚的处理方法：膝盖疼痛时可以靠墙静蹲，身体腰背贴靠在墙上，大腿和小腿呈90度弯曲状，坚持一段时间，能有效缓解膝盖疼痛。崴脚时应立即停止运动，先用冰块冷敷肿起部位，喷洒止痛消肿气雾剂，24小时后再进行热敷，静养一段时间直到没有痛感后方可小幅度活动。

朝泽飞说，运动后拉伸、放松肌肉对身体恢复、预防损伤具有不可替代的作用。他总结了几个有效的拉伸动作，一是双膝跪地，上半身往前趴的同时抬高头部和臀部，手臂尽量往前伸，纵向拉伸腰椎；二是双膝并拢跪坐，上半身往前趴的同时面部朝下，手臂尽量往前伸，拉伸髋关节和腰椎；三是上半身平躺，始终不动，两腿依次交叉并向身体一侧扭转腰部，放松腰部深层肌肉。

“了解常见损伤及原因，并积极采取预防措施，可以大大降低受伤风险，让大家更长久、更健康地享受羽毛球运动的乐趣。”朝泽飞说。

（融媒体中心见习记者 张诗珧 图片由受访者本人提供 编辑 陈田昊）